Kamille om te slapen – een thee die je zenuwen kalmeert en je helpt sneller in slaap te vallen

Kamille is een plant die sinds mensenheugenis bekend staat om zijn krachtige helende eigenschappen en heilzame werking op de huid. Deze kleine, witgele bloem met zijn kalmerende, aangename geur is ook een van de tientallen belangrijkste kruiden die gebruikt worden om slaapproblemen tegen te gaan. Door ’s avonds een staat van ontspanning en relaxatie teweeg te brengen, vergemakkelijkt en versnelt het het proces van inslapen en gaat het slaapstoornissen tijdens de nacht tegen. Omdat kamillethee wordt gekenmerkt door zijn delicate, aangename smaak, ontspannende aroma en kalmerende werking op het zenuwstelsel, is het een ideale optie voor mensen die zich afvragen wat ze moeten drinken voor het slapen gaan. Als je ’s avonds kamillethee drinkt, verzeker je jezelf van een goede nachtrust en het kruid is een bondgenoot van gezondheid en schoonheid.

In een notendop:

• Kamille is een van de meest veelzijdige, maar toch veiligste en meest effectieve kruiden.
• Kamille is al bekend sinds de oudheid en bevat apigenine en vele andere actieve ingrediënten, waardoor het zeer heilzaam is voor het lichaam. Het verbetert zowel het mentale als het fysieke welzijn.
• Kamille is een briljant decongestivum. Het verlicht buikpijn, bestrijdt kolieken, verzacht ontstekingen en helpt infecties te bestrijden. Het is ook een bondgenoot van een gezonde huid.
• Kamille is een mild kalmeringsmiddel dat door veel mensen wordt gewaardeerd. Het vermindert de effecten van stress, helpt bij mentale uitputting en bestrijdt nervositeit en angst.
• Kamillethee is een goede keuze als je op zoek bent naar een drankje voor het slapen gaan. Het kalmeert de zenuwen, versnelt het inslapen en helpt je beter te slapen.

Kamille – een populair kruid met een lange traditie

Kamille (Matricaria chamomilla L.) is een van de meest gewaardeerde kruidenremedies met kalmerende, antiseptische en decongestieve effecten. Het heeft ook vele andere eigenschappen waardoor het al sinds mensenheugenis een vooraanstaande plaats inneemt onder medicinale planten.

Het behoort tot de familie van de Asteraceae en is een kleine struik die ongeveer 60 cm hoog wordt. Kamillebloemen zijn de grondstof van de plant. Ze worden verzameld in manden, hebben witte bloemblaadjes en een geel hart. Ze zijn vaak te vinden in weiden en velden. De bloemhoofdjes van kamille worden kort na de bloei van de plant geoogst, voornamelijk tussen mei en juli. Ze worden gedroogd op een luchtige, schaduwrijke plek.

Kamille is een veel voorkomende plant in velden, weiden, bermen, wegbermen, maar ook op braakliggende grond, rond huizen, in tuinen, open plekken in bossen en op berghellingen.

De plant komt van nature voor in Europa en Azië en heeft zijn wortels in het Middellandse Zeegebied. De Latijnse naam ‘chamomilla’ is ontleend aan het Grieks, meer bepaald aan de woorden ‘chamos’ en ‘melos’ die ‘aarde’ en ‘appel’ betekenen, of ‘aardappel’. Dit heeft te maken met de geur van het kruid, waarin akkoorden van het populaire fruit en aarde terug te vinden zijn.

De gezondheidsbevorderende en verzorgende eigenschappen van kamille waren al bekend in de oudheid. De Egyptenaren beschouwden kamille als heilig, waar de god Ra voor zou hebben gezorgd. Ook de Germanen kenden er een goddelijke aard aan toe.

In veel oude samenlevingen werd kamille gebruikt als remedie tegen talloze kwalen. Zowel de eerder genoemde Egyptenaren als de Grieken gebruikten het als middel tegen verkoudheid en koorts. Het werd ook voorgeschreven bij spijsverterings- en zenuwaandoeningen. Tijdens de Middeleeuwen werd kamille niet alleen voor medicinale doeleinden gebruikt, maar ook voor praktische doeleinden (het werd in interieurs gestrooid voor zijn geur).

Samenstelling en eigenschappen van kamille

Kamille heeft grote hoeveelheden essentiële olie die verantwoordelijk zijn voor veel van de gezondheidsbevorderende eigenschappen, zoals de antibacteriële, regeneratieve en ontspannende eigenschappen.

Dankzij het gehalte aan flavonoïden heeft kamille positieve effecten op het hele menselijk lichaam, bijvoorbeeld op het gebied van antioxidatie en bescherming van de bloedvaten. Een van de flavonoïden in deze plant is apigenine. Hieraan dankt kamille onder andere ontstekingsremmende eigenschappen, een beschermend effect op zenuwcellen en een verbeterde slaapkwaliteit.

Dankzij de bitters, slijmstoffen, looistoffen en andere bestanddelen heeft kamille een uiterst positief effect op het spijsverteringsstelsel en kan het alle spijsverteringsongemakken effectief verlichten, waaronder kolieken, constipatie, winderigheid, maag- en darmkrampen en indigestie. Bovendien heeft kamille een heilzame werking op de galwegen, urinewegen en lever. De effectiviteit en tegelijkertijd de veiligheid van het gebruik van kamille blijkt uit het feit dat het de eerste drank na melk is die aan pasgeboren baby’s wordt gegeven.

De actieve bestanddelen van kamille zijn:

• catechine tannines,
• fytosterolen,
• flavonoïden,
• fenolzuren,
• polysachariden,
• choline,
• kalium,
• vitamine C,
• essentiële oliën,
• bitters,
• slijmstoffen.

Kamille voor slaap en daarna – een huismiddeltje voor veel kwaaltjes

Kamille is een van de meest veelzijdige en toch meest effectieve kruiden bij het verminderen van allerlei kwaaltjes. Door zijn rijke samenstelling is het spectrum van toepassingen indrukwekkend breed.

De belangrijkste sterke punten van kamille:

• heeft een mild kalmerend effect,
• ontspant, verlicht nerveuze spanning,
• helpt stemmingswisselingen en depressieve stoornissen tegen te gaan,
• bevordert een gezonde slaap,
• werkt ontspannend,
• verbetert spijsverteringsprocessen, bestrijdt kolieken, constipatie, winderigheid en andere maag- en darmklachten,
• heeft een beschermende werking op slijmvliezen,
• heeft antiseptische, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen,
• vermindert ontstekingen,
• ondersteunt het immuunsysteem,
• heeft een slijmoplossende werking, bij gebruik in de vorm van inhalatie verzacht het infecties van de bovenste luchtwegen,
• heeft regeneratieve en adstringerende eigenschappen,
• helpt het cholesterol- en glucoseniveau in het bloed te normaliseren,
• versnelt genezingsprocessen,
• verlicht zwelling, pijn, jeuk en een branderig gevoel,
• remt seborroe, heeft een normaliserende werking op de huid,
• vermindert irritatie, helpt huidlaesies bestrijden.

Kamille om te slapen – hoe werkt het en welke effecten heeft het?

Kamille staat bekend om zijn kalmerende en ontspannende effecten. Het drinken van kamillethee kan helpen om chronische stress te verminderen en angst, spanning, een sombere stemming en interne onbalans te verlichten. Als we ’s avonds sterke kamillethee drinken, vallen we sneller in slaap en dragen we bij aan een betere slaapkwaliteit.

Dankzij het gehalte aan apigenine heeft kamille neuroprotectieve eigenschappen, wat betekent dat het zenuwcellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen. Interessant is dat de apigenine in kamille het vermogen heeft om zich te binden aan benzodiazepine receptoren in de hersenen, waardoor het kruid angstremmende en kalmerende effecten heeft.

Hoe kamille de slaap bevordert en het zenuwstelsel ondersteunt:

• ontspant gespannen spieren,
• kalmeert zenuwen,
• vermindert nerveuze spanning,
• helpt ontspannen,
• helpt tegen angst, kalmeert je, waardoor je gemakkelijker in slaap valt,
• voorkomt ’s nachts wakker worden,

Wat is nog meer de moeite waard om te drinken voor het slapengaan om slapeloosheid en slaapproblemen tegen te gaan?

Onder de dranken die kunnen worden gedronken voor een goede nachtrust, voeren kruidentheeën de boventoon. Naast kamille is er een hele reeks geneeskrachtige planten die goed werken bij zowel het versnellen van het inslapen als het verbeteren van de slaapstructuur (verlengen van de diepe slaap, verminderen van voortijdig ontwaken, etc.). Kamillethee kan worden vervangen door infusies van citroenmelisse, meidoorn, engelwortel, hop, valeriaan, passiebloem, cordial, lavendel. We kunnen ook een samenstelling maken van verschillende kruiden voor de slaap.

De genoemde kruiden voor het slapen hebben kalmerende eigenschappen en kunnen helpen om de geest en het lichaam grondig te ontspannen voor het slapengaan. Daarnaast kan warme cacao ook helpen bij het slapen, omdat het tryptofaan bevat. Dit is een aminozuur dat een voorloper is van melatonine (het hormoon dat het dagritme en de slaap regelt). Voor het slapengaan is het daarentegen een goed idee om cafeïnehoudende dranken te vermijden.

Als je slaapproblemen hebt, is het ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de zuiver praktische aspecten van het slapen, zoals de matras, het kussen, de omstandigheden in de slaapkamer (bv. is de kamer in orde, is er geen licht dat de slaap zou kunnen verstoren, enz.) Soms vermindert een oncomfortabele matras of een slecht passend kussen de kwaliteit van de slaap aanzienlijk.

Het is ook een goed idee om stressoren te vermijden, en als je klaagt over een slechte zenuwconditie en daardoor last hebt van slaapstoornissen, is het de moeite waard om een therapeutisch verzwaard dekbed uit te proberen (zowel verzwaarde dekbedden voor volwassenen als verzwaarde dekbedden voor kinderen zijn verkrijgbaar in onze winkel).

Pure kamillethee of kamillethee met toevoegingen – manieren om kamille te gebruiken om te slapen

We kunnen kamille op verschillende manieren drinken. Zonder toevoegingen of met toevoegingen, als een op zichzelf staand kruid of in combinatie met andere kruiden, als een hete thee of als een koelere kruidendrank. Wat de toedieningsvorm ook is, als het ons moet helpen bij slapeloosheidsproblemen, moeten we het kort voor het slapengaan innemen.

Hoe maak je in een handomdraai een kamille-infusie om te slapen? Hier is een eenvoudig recept:

Giet kokend water (ongeveer 200 ml) over 1 volle eetlepel losse kamille of 2 zakjes express kamille. Laat 10 minuten afgedekt trekken. Zeef. Je kunt ook wat suiker, honing of citroensap toevoegen. Andere optionele toevoegingen zijn: frambozensap, sinaasappelschijfjes, kruidnagel, gember, gedroogde appel. Drink de thee voor het slapengaan.

Is kamille om te slapen niet voor iedereen geschikt? Contra-indicaties voor het drinken van kamillethee

Kamille kan effectief zijn bij het verbeteren van de spijsvertering, het verbeteren van de stemming en het bevorderen van een goede nachtrust, maar is het voor iedereen? Er zijn gevallen waarin het met voorzichtigheid gebruikt moet worden. Eerst en vooral moeten mensen die chronisch ziek zijn en medicatie gebruiken een arts raadplegen voordat ze kamillethee gebruiken. Astma-allergie en aandoeningen van orgaanfalen en acute ontstekingen zijn ook contra-indicaties.

Karolina Dylewska

Afgestudeerd in culturele studies, professioneel bezig met e-marketing. Enthousiast over een gezonde, actieve levensstijl. Ze houdt van koken, lezen, yerba mate drinken, hardlopen, goede films kijken en… een goede nachtrust.