O poranku rozlega się dźwięk budzika, ale nie masz ochoty podnieść się z łóżka? W kółko ustawiasz drzemki, a potem jest tylko gorzej i czujesz się zmęczony w ciągu dnia? Wczesne wstawanie potrafi być prawdziwym koszmarem. Istnieją jednak sposoby, by ułatwić sobie pobudkę, nawet gdy nie jesteś typowym skowronkiem. Jak szybciej wstawać? – informacje w …
Co zrobić, by szybciej wstawać rano? – porady na poranną pobudkę Czytaj więcej »
Zdrowy, nieprzerwany sen powinien towarzyszyć nam każdej nocy. Często jednak zdarza się, że coś go zakłóca lub znacząco pogarsza jego jakość. Różne czynniki somatyczne oraz psychiczne mogą pogarszać naszą jakość snu. Często pojawiają się w wyniku nieprzestrzegania podstawowych zasad higieny snu lub towarzyszą innym chorobom. Niektóre z nich potrafią zamienić noc w prawdziwy koszmar. Jakie …
Nasza dieta może wpływać na sen i jest ważnym elementem higieny snu. Co dobrze jest jeść, a czego powinniśmy unikać podczas kolacji, by lepiej spać? Kiedy zjeść ostatni posiłek przed snem? Z tekstu dowiesz się, w jaki sposób nawyki żywieniowe mogą wpływać na jakość snu. Wybory żywieniowe a sen – informacje w pigułce Kiedy jeść …
Dieta a sen – co jeść, a czego unikać, by dobrze spać? Czytaj więcej »
Psychoterapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I, cognitive – behavioral therapy for insomnia) jest główną metodą leczenia zaburzeń snu związanych z bezsennością. Wykorzystuje różnorodne techniki terapeutyczne w celu redukcji zaburzeń i poprawy snu. Z powodu trudności ze snem może pojawić się wiele problemów zdrowotnych, dlatego tak ważne jest wprowadzenie skutecznej terapii. Informacje w pigułce Bezsenność – czym jest? …
Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) Czytaj więcej »
Sen zajmuje blisko 1/3 naszego życia. Właśnie dlatego tak istotna jest higiena snu. Jeśli chcemy dobrze wypocząć, warto sprawdzić warunki panujące w miejscu, w którym śpimy. Poniżej znajdziesz wskazówki, jaka powinna być idealna sypialnia, sprzyjająca zasypianiu. Oczywiście nie zawsze da się wprowadzić wszystkie z nich. Warto jednak spróbować zapewnić je w swojej sypialni chociaż w …
Warunki w sypialni a zdrowy sen – o co zadbać, by dobrze spać? Czytaj więcej »
Kwiecień to Miesiąc Świadomości Autyzmu. Jest to zatem dobra okazja, by przybliżyć temat spektrum autyzmu oraz możliwego wpływu na jakość snu. Sen osób z autyzmem – informacje w pigułce Czym właściwie jest spektrum autyzmu? Według klasyfikacji medycznych (DSM-5, ICD-10, ICD-11) zaburzenie ze spektrum autyzmu (autism spectrum disorder, ASD) stanowi zaburzenie neurorozwojowe diagnozowane średnio u 1 …
