L-teanina to niezastąpiony pomocnik w walce o spokój i harmonię umysłu. Pochodząca z liści zielonej herbaty L-teanina posiada wielowymiarowy wpływ na mózg. Oddziałuje na naszą sferę mentalną zarówno w dzień, jak i w nocy. Z jednej strony jest nootropikiem wspomagającym funkcje poznawcze i poprawiającym sprawność umysłową, z drugiej strony środkiem antystresowym, niwelującym napięcie nerwowe, ułatwiającym relaksację i wspierającym zdrowy sen. Jak dokładnie działa ten niepozorny składnik zielonej herbaty?
W pigułce:
- L-teanina to aminokwas występujący głównie w zielonej herbacie, znany z korzystnego wpływu na zdrowie psychiczne i sen.
- L-teanina wykazuje działanie relaksacyjne, poprawia nastrój, redukuje stres i lęk oraz wspiera równowagę psychiczną.
- Oprócz korzystnego wpływu na psychikę, L-teanina wykazuje dobroczynne oddziaływanie na układ krążenia. Pomaga obniżać ciśnienie, chroni serce i jest niezwykle pomocna w profilaktyce udarów.
- L-teanina uczestniczy w regulowaniu poziomu neuroprzekaźników w mózgu, przez co przyczynia się do poprawy wydajności umysłowej.
- L-teanina jest skutecznym środkiem wspomagającym sen. Wprowadza organizm w stan odprężenia, skraca czas zasypiania i pomaga normować rytm dobowy.
L-teanina – koronny element zielonej herbaty
L-teanina to naturalna substancja coraz częściej wykorzystywana w suplementacji z uwagi na skuteczne działanie adaptogenne i nootropowe. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, przyczyniając się do poprawy samopoczucia, dlatego coraz częściej staje się obiektem zainteresowań osób preferujących fitoterapię.
L-teanina ułatwia relaksację ciała i umysłu, przeciwdziała zmęczeniu i redukuje napięcie, pomagając zwalczyć rozmaite niedogodności psychologiczne i fizjologiczne. Z uwagi na swoje wyjątkowe właściwości L-teanina stanowi koło ratunkowe dla wielu osób żyjących w szybkim tempie i narażonych na kontakt z czynnikami stresogennymi.
Czym jest L-teanina? Jest to organiczny związek chemiczny pozyskiwany z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Zaliczana jest do grupy aminokwasów niebiałkowych. Nie występuje w białku pokarmowym, tak jak tryptofan czy L-tyrozyna. Jest obecna niemal wyłącznie w liściach zielonej herbaty. Jest też spotykana w niektórych gatunkach grzybów, ale bardzo nielicznych.
Ważną właściwością L-teaniny jest wysoka biodostępność. Z łatwością przekracza barierę krew-mózg i w szybkim tempie zaczyna oddziaływać na nasz system nerwowy. Najwyższe stężenie tej substancji w krwiobiegu występuje już po około 30 minutach od zażycia.
L-teanina jest jednym z najbardziej uniwersalnych roślinnych środków prozdrowotnych. Spośród substancji roślinnych stosowanych na poprawę samopoczucia psychicznego, niektóre stymulują mózg do aktywności, inne charakteryzują się działaniem uspokajającym. L-teanina jest pod tym względem bardzo uniwersalna i sprawdza się zarówno w celu wyciszania, jak i aktywizacji. Innymi słowy, wprowadza organizm w stan relaksu przy jednoczesnym usprawnianiu funkcji kognitywnych.
L-teanina odpowiada na indywidualne potrzeby organizmu i przywraca w nim balans, czy to przez aktywizowanie mózgu i zwiększanie sprawności umysłowej, czy przez wyciszanie nerwów i przywodzenie wypoczynku dla intelektu, ciała i sfery emocji. Równoważąc pracę układu nerwowego, przynosi też profity dla jednego z ważnych obszarów psychiki, czyli sfery snu.
L-teanina jako metoda na zwiększenie aktywności fal alfa w mózgu i uzyskanie spokoju wewnętrznego
Jednym z najbardziej fascynujących aspektów L-teaniny jest jej jednoczesna rola strażnika optymalnego funkcjonowania umysłu i inicjatora spokoju psychicznego. W naturalny sposób łagodzi napięcia, a równocześnie mobilizuje umysł do efektywniejszej pracy. To właśnie ta podwójna aktywność L-teaniny sprawia, że jest ona przydatnym narzędziem dla osób, które z jednej strony chcą zwalczyć napięcia psychiczne i wyregulować emocje, a z drugiej strony, zwiększyć produktywność intelektualną.
Jednym z najistotniejszych działań L-teaniny jest zwiększanie aktywności fal alfa w mózgu, dzięki czemu substancja wprowadza w stan głębokiego relaksu i spokoju wewnętrznego.
Fale alfa są rodzajem fal mózgowych występujących w zakresie częstotliwości 7-12 Hz. Sprzyjają stanowi spokoju i odprężenia, a także refleksji, zadumie, pozytywnemu nastawieniu i twórczemu myśleniu oraz redukcji zbędnego napięcia emocjonalnego. Nasz mózg generuje duże ilości fal alfa między innymi podczas wypoczywania, tuż przed snem i niedługo po przebudzeniu. Badania wykazały, że spożycie L-teaniny wpływa na wzrost emisji fal alfa przez mózg, co prowadzi do łatwiejszego uzyskiwania zrelaksowanego, spokojnego stanu umysłu.
Zjawisko nasilenia emisji fal alfa ma istotne znaczenie dla osób borykających się z wysokim poziomem stresu, zaburzeniami snu, niemożnością wyciszenia się, wahaniami nastroju, zaburzeniami depresyjnymi. Wzmożona aktywność fal alfa sprzyja redukcji napięcia nerwowego i poprawia jakość snu.
L-teanina działa na mózg poprzez stymulację produkcji GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), będącego jednym z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu. Jest on odpowiedzialny za hamowanie czynności układu nerwowego, a co za tym idzie sprzyja rozluźnieniu, uspokojeniu, wyciszeniu emocji i redukcji nadmiernego pobudzenia. L-teanina chroni też przed przewlekłym stresem i jego skutkami oraz stabilizuje nastrój. Pomaga w stanie wyczerpania umysłowego, stanowiąc kompres dla psychiki.
L-teanina na sen – odpręż się i śpij głęboko!
Zdrowy, odpowiednio długi sen to jeden z głównych czynników wpływających na naszą dobrą kondycję psychofizyczną. Niestety tylko u nielicznych osób sen ma nienaganną jakość. Często wymaga delikatnego wsparcia, szczególnie w obliczu współczesnego tempa życia. Pośród składników adaptogennych L-teanina wyłania się na jednego z czołowych sojuszników spokojnego i regenerującego snu.
W zależności od pory spożywania L-teaniny, spełnia ona inne zadania dla naszego organizmu. Zastosowana w godzinach porannych lub popołudniowych, wywołuje efekt spokoju wewnętrznego, ale przy zachowaniu jasnego, klarownego umysłu i, co istotne, bez uczucia znużenia i senności. Dodatkowo pomaga skupić się na wykonywanym zadaniu i wzmaga kreatywność.
Zastosowana wieczorem, odpręża, uspokaja, redukuje stres i lęk. Skutecznie wprowadza w atmosferę wypoczynku nocnego, a następnie pomaga szybko i spokojnie zasnąć.
Dzięki aktywizacji fal alfa w mózgu L-teanina sprzyja utrzymaniu harmonii wewnętrznej i zadumie bez niepotrzebnych napięć nerwowych w godzinach wieczornych. Pomaga wejść w głęboki relaks i pozwala cieszyć się pełnią spokoju w trakcie zasypiania.
Dzięki zdolności do modulacji neurotransmiterów, takich jak GABA i serotonina, L-teanina hamuje nadmierną aktywność układu nerwowego, niweluje napięcie, polepsza nastrój, reguluje cykl spania i czuwania oraz sprzyja wypoczynkowi nocnemu w stanie totalnego odprężenia.
Intensyfikując wydzielanie serotoniny, L-teanina wpływa na zwiększenie poziomu melatoniny w mózgu, czyli hormonu snu odpowiedzialnego za regulowanie rytmu okołodobowego i zapewniającego regenerujący sen (serotonina na drodze przemian aminokwasów przekształcana jest w melatoninę).
Co więcej, jeśli zdarzy nam się zbyt późno wypić kawę lub inny napój z kofeiną, L-teanina skompensuje jej pobudzający efekt i ułatwi zasypianie.
W przypadku wysokiego stresu, labilności emocjonalnej, częstego odczuwania niepokoju oraz kłopotów z zasypianiem, rekomendowane jest stosowanie kołdry obciążeniowej (zarówno kołdra obciążeniowa dla dorosłych, jak i kołdra obciążeniowa dla dzieci dostępne są w naszym sklepie). wraz z suplementacją L-teaniny.
L-teanina jako środek nootropowy. Czy warto przyjmować L-teaninę na lepszą pracę umysłu?
L-teanina wspiera procesy poznawcze i podwyższa wydolność umysłową. Jednym z kluczowych mechanizmów jej działania jest nasilanie wydzielania dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za odczuwanie dobrego nastroju i motywację do działania. Wyższy poziom dopaminy może sprzyjać też większej kreatywności, lepszej koncentracji uwagi, sprawniejszym procesom myślowym, co przekłada się na lepszą wydajność umysłową.
L-teanina poprawia też pamięć i pozytywnie wpływa na zdolność mózgu do przyswajania nowych informacji. Redukuje zmęczenie psychiczne i pomaga dłużej zachować świeży, jasny umysł w czasie wysiłku intelektualnego. Poprzez zwiększanie aktywności fal alfa w mózgu sprzyja głębokiemu skupieniu, co może ułatwić procesy uczenia się. W połączeniu z kofeiną L-teanina jeszcze intensywniej „podkręca” umysł i zwiększa zdolności umysłowe.
Jako że L-teanina polepsza funkcje neurologiczne, poprawia pracę mózgu i chroni komórki nerwowe, jest rekomendowana osobom borykającym się z chorobami neurodegeneracyjnymi i cierpiącym na lekkie zakłócenia funkcji poznawczych. Stosowanie L-teaniny sprawdza się także u osób po udarach (obniża ryzyko dalszych uszkodzeń neuronów i usprawnia przepływ krwi w mózgu).
Dobroczynne działanie L-teaniny na układ krążenia
Często skupiamy się na oddziaływaniu L-teaniny na naszą psychikę i sen, aczkolwiek warto również przyjrzeć się jej korzystnemu wpływowi na układ krążenia. Jednym z głównych przymiotów L-teaniy jest jej zdolność do obniżania ciśnienia krwi. Rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa ich przepustowość, a co więcej uczestniczy w normowaniu poziomu cholesterolu, co w konsekwencji prowadzi do obniżenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
Co więcej, L-teanina wykazuje działanie antyoksydacyjne, przez co zwalcza wolne rodniki i zapobiega uszkodzeniom komórek układu krwionośnego. Może również przyczynić się do redukcji stanów zapalnych oraz poprawy elastyczności naczyń krwionośnych, a w konsekwencji polepszyć funkcjonowanie układu krążenia.
Warto zauważyć, że L-teanina wspiera również zdrowie serca, między innymi poprzez redukcję poziomu stresu i lęku, normalizację pulsu, relaksację naczyń krwionośnych i usprawnianie prawidłowego przepływu krwi.
Z uwagi na te działania regularne stosowanie L-teaniny może być wskazane w celu zapobiegania chorobom układu krążenia. Jednak przy poważniejszych problemach z sercem i krążeniem należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania L-teaniny.
L-teanina – właściwości. Na co pomaga L-teanina? 10 atutów L-teaniny, dzięki którym warto mieć ją w swojej apteczce
L-teanina to ekspertka od równoważenia pracy psychiki, ale nie brakuje jej też atutów, jeśli chodzi o funkcjonowanie całego ciała.
Główne właściwości zdrowotne L-teaniny:
- posiada właściwości przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i antystresowe,
- wprowadza w stan głębokiego relaksu, pomaga wrócić do równowagi psychicznej,
- niweluje problemy ze snem,
- poprawia koncentrację, zwiększa wydajność umysłową,
- wspomaga procesy zapamiętywania,
- chroni komórki nerwowe przed neurotoksynami i zabezpiecza przed niszczycielskim wpływem wolnych rodników,
- stymuluje układ immunologiczny do pracy,
- wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego,
- ma działanie neuroprotekcyjne i hepatoprotekcyjne,
- wykazuje właściwości przeciwnowotworowe.
L-teanina a odchudzanie. Czy warto sięgnąć po aminokwas z zielonej herbaty podczas redukcji masy ciała?
L-teanina wspomaga proces zrzucania nadprogramowych kilogramów na kilka sposobów. Po pierwsze, wpływa na zmniejszenie apetytu (poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które są zaangażowane w kontrolę głodu i odczuwanie sytości). Po drugie, zwiększa tempo metabolizmu, co może przyczynić się do szybszej utraty wagi. Co więcej, poprzez nasilanie uwalniania dopaminy i serotoniny L-teanina zwiększa motywację do aktywności fizycznej i poprawia efektywność treningów, a w ten sposób przyspiesza spalanie kalorii.
Warto również zauważyć, że L-teanina pomaga w redukcji stresu, lęku i wahań nastroju, które często prowadzą do kompulsywnej konsumpcji wysokokalorycznej żywności. Poprzez poprawę samopoczucia psychicznego L-teanina pomaga w kontrolowaniu emocjonalnego jedzenia i utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych.
O czym jednak warto pamiętać, L-teanina jest jedynie wartościowym dodatkiem do odchudzania. Nie powinna zastępować zdrowej diety ani regularnej aktywności fizycznej.
Kapsułki z L-teaniną – jak dawkować, jak długo stosować?
L-teanina to spokój wewnętrzny, redukcja stresu i regulacja cyklu snu i czuwania bez efektu ospałości, oszołomienia czy spadku koncentracji. W ciągu dnia podwyższa sprawność umysłową, poprawia nastrój i pozwala pozostać rozluźnionym i odprężonym. Zwiększa zdolności twórcze i pomaga efektywniej działać. Zaś wieczorem zapewnia odpoczynek umysłu, uspokaja i pomaga zasnąć.
Jak osiągnąć pełnię jej dobroczynnych właściwości? Otóż, odpowiedź leży w sposobie jej dawkowania i stosowania.
L-teanina jest dostępna głównie pod postacią kapsułek, tabletek i wieloskładnikowych suplementów diety. Aby osiągnąć optymalne efekty, należy stosować L-teaninę regularnie przez dłuższy czas, minimum przez 3-4 tygodnie. Przeważnie stosuje się dawki od 100 do 500 mg L-teaniny na dobę.
L-teanina powinna być przyjmowana w dawce rekomendowanej przez producenta danego preparatu. Nie powinno się przekraczać zalecanej dziennej dawki. L-teanina nie powinna być spożywana na czczo. Równolegle z przyjmowaniem L-teaniny zaleca się wprowadzenie zdrowego trybu życia.
Suplementy diety z L-teaniną – przeciwwskazania, skutki uboczne
Istnieją pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed stosowaniem L-teaniny. Unikać jej powinny osoby z nietolerancją lub nadwrażliwością na tę substancję, kobiety w ciąży i karmiące piersią.
Przeciwwskazaniem jest też wiek dziecięcy. Co więcej, nie należy łączyć L-teaniny z niektórymi lekami, np. lekami na nadciśnienie, antydepresantami, lekami nasennymi i uspokajającymi.
Możliwe skutki uboczne przy stosowaniu zbyt dużych dawek L-teaniny to bóle głowy, bóle brzucha, nudności i spadki ciśnienia krwi.
Z wykształcenia kulturoznawca, zawodowo zajmuje się e-marketingiem. Entuzjastka zdrowego, aktywnego stylu życia. Uwielbia gotować, czytać, pić yerba mate, biegać, oglądać dobre filmy i… dobrze spać.
