Rumianek to znana od dawien dawna roślina o potężnych właściwościach leczniczych i dobroczynnym wpływie na skórę. Ten mały, biało-żółty kwiat o kojącym, miłym zapachu jest jednocześnie jednym z kilkunastu najważniejszych ziół stosowanych do zwalczania problemów ze snem. Wprowadzając w stan odprężenia i rozluźnienia w godzinach wieczornych, ułatwia i przyspiesza proces zasypiania oraz przeciwdziała zakłóceniom snu w ciągu nocy. Jako że herbata rumiankowa odznacza się delikatnym, przyjemnym smakiem, relaksującym zapachem i kojącym wpływem na układ nerwowy, jest idealną opcją dla osób zastanawiających się, co wypić przed snem. Picie herbaty z rumianku wieczorem zapewni nam dobry sen, a dodatkowo zioło to okaże się sprzymierzeńcem zdrowia i urody.
W pigułce:
- Rumianek pospolity jest jednym z najbardziej wszechstronnych, a zarazem najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych w działaniu ziół.
- Znany od starożytności rumianek zawiera apigeninę oraz wiele innych składników aktywnych, przez co ma bardzo korzystny wpływ na organizm. Równie dobrze sprawdza się w poprawie samopoczucia psychicznego, jak i fizycznego.
- Rumianek jest genialnym środkiem rozkurczowym. Niweluje bóle brzucha, zwalcza kolki, łagodzi stany zapalne, pomaga pozbyć się infekcji. Jest też sprzymierzeńcem zdrowej skóry.
- Rumianek to doceniany przez wiele osób łagodny środek uspokajający. Redukuje skutki stresu, pomaga przy wyczerpaniu psychicznym, zwalcza nerwowość i stany lękowe.
- Herbata rumiankowa to trafny wybór, jeśli szukamy napoju, który warto wypić przed snem. Koi nerwy, przyspiesza zasypianie i pomaga lepiej spać.
Rumianek pospolity – popularne zioło z długowiekową tradycją

Rumianek pospolity (Matricaria chamomilla L.) to jeden z cenionych ziołowych środków o działaniu łagodzącym, antyseptycznym i rozkurczowym. Ma również wiele innych właściwości, dzięki którym od zarania dziejów jest w czołówce roślin leczniczych.
Należy do rodziny astrowatych i jest niewysoką krzewinką osiągającą ok. 60 cm wysokości. Surowcem leczniczym są kwiaty rumianku. Zebrane są w koszyczki, mają białe płatki i żółte środki. Bardzo często zaobserwować je można na łąkach i polach. Koszyczki rumianku zbiera się niedługo po zakwitnięciu rośliny, czyli głównie w okresie od maja do lipca. Suszenie odbywa się w przewiewnych zacienionych miejscach.
Rumianek jest bardzo pospolitą rośliną, występującą na polach, łąkach, miedzach, przydrożach, a także na nieużytkach, przy domach, w ogrodach, na leśnych polanach, na zboczach górskich.
Naturalnie występuje na terenach Europy i Azji, a swoje korzenie ma w basenie Morza Śródziemnego. Jego łacińska nazwa „chamomilla” została zaczerpnięta z języka greckiego, a dokładnie od słów „chamos” i „melos” oznaczających „ziemię” i „jabłko”, czyli „ziemne jabłko”. Ma to związek z zapachem zioła, w którym znaleźć można akordy popularnego owocu oraz ziemi.
Prozdrowotne oraz pielęgnacyjne właściwości rumianku znane już były w starożytności. Egipcjanie traktowali go jako świętość, nad którą pieczę miał sprawować bóg Ra. Również Germanie przypisywali mu boską naturę.
W wielu społeczeństwach starożytnych rumianek stanowił lek na liczne dolegliwości. Zarówno wspomniani Egipcjanie, jak i Grecy stosowali go jako remedium na przeziębienia i gorączkę. Stanowił także receptę na przypadłości trawienne i nerwowe. W czasach średniowiecza zaczęto stosować rumianek nie tylko w celach leczniczych, ale i praktycznych (rozsypywano go we wnętrzach dla zapachu).
Skład i właściwości rumianku
Rumianek ma w sobie duże ilości olejku eterycznego odpowiedzialnego za wiele z jego prozdrowotnych właściwości, np. właściwości bakteriobójcze, regenerujące i rozluźniające.
Dzięki zawartości flawonoidów rumianek wykazuje pozytywne działanie na cały organizm człowieka, na przykład w zakresie antyoksydacji i ochrony naczyń krwionośnych. Jednym z flawonoidów obecnych w tej roślinie jest apigenina. Rumianek zawdzięcza jej m.in. właściwości przeciwzapalne, działanie ochronne na komórki nerwowe i poprawę jakości snu.
Dzięki goryczom, śluzom, garbnikom i innym związkom rumianek ma niezmiernie pozytywny wpływ na układ pokarmowy i potrafi skutecznie załagodzić wszelkie niedogodności związane z trawieniem, w tym kolki, zaparcia, wzdęcia, skurcze żołądka i jelit, niestrawność. Co więcej, rumianek działa korzystnie na drogi żółciowe, moczowe i wątrobę. O efektywności, a jednocześnie bezpieczeństwie stosowania rumianku świadczy fakt, iż jest to pierwszy napój po mleku, który podaje się nowo narodzonym dzieciom.
Składniki aktywne rumianku to:
- garbniki katechinowe,
- fitosterole,
- flawonoidy,
- kwasy fenolowe,
- polisacharydy,
- cholina,
- potas,
- witamina C,
- olejek eteryczny,
- gorycze,
- śluzy.
Rumianek na sen i nie tylko – domowy sposób na wiele dolegliwości
Rumianek to jedno z najbardziej uniwersalnych, a zarazem najbardziej skutecznych w minimalizowaniu wszelkiego typu dolegliwości ziół. Jego bogaty skład sprawia, że spektrum jego zastosowań jest imponująco szerokie.
Najważniejsze atuty rumianku:
- działa łagodnie uspokajająco,
- odpręża, łagodzi napięcie nerwowe,
- pomaga zwalczać wahania nastroju i zaburzenia depresyjne,
- wspomaga zdrowy sen,
- działa rozkurczowo,
- usprawnia procesy trawienia, zwalcza kolki, zaparcia, wzdęcia oraz inne dolegliwości gastryczne,
- działa osłonowo na błony śluzowe,
- ma właściwości odkażające, antybakteryjne i przeciwgrzybicze,
- redukuje stany zapalne,
- wspiera układ odpornościowy,
- ma działanie wykrztuśne, stosowany w formie inhalacji łagodzi infekcje górnych dróg oddechowych,
- ma właściwości regenerujące i ściągające,
- pomaga normować poziom cholesterolu i glukozy we krwi,
- przyspiesza procesy gojenia,
- łagodzi obrzęki, bóle, swędzenie, pieczenie,
- hamuje łojotok, działa normalizująco na skórę,
- zmniejsza podrażnienia, pomaga zwalczać zmiany skórne.
Rumianek na sen – jak działa i jakie daje efekty?

Rumianek jest znany ze swojego działania uspokajającego i relaksującego. Picie herbaty z rumianku może pomóc w redukcji przewlekłego stresu oraz złagodzeniu stanu niepokoju, napięcia, obniżonego nastroju i braku równowagi wewnętrznej. Wieczorne spożywanie intensywnych naparów z rumianku pomoże nam szybciej zasypiać i przyczyni się do poprawy jakości snu.
Dzięki zawartości apigeniny rumianek wykazuje właściwości neuroprotekcyjne, co oznacza że chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Co ciekawe, zawarta w rumianku apigenina ma zdolność łączenia się z receptorami benzodiazepinowymi w mózgu, przez co zioło to wykazuje działanie przeciwlękowe i wyciszające.
W jaki sposób rumianek wspiera sen i wspomaga system nerwowy:
- rozluźnia spięte mięśnie,
- koi nerwy,
- redukuje napięcie nerwowe,
- pomaga się zrelaksować,
- pomaga zwalczać lęk, uspokaja, przez co ułatwia zasypianie,
- przeciwdziała wybudzeniom w nocy,
Co jeszcze warto pić przed snem w walce z bezsennością i problemami z zasypianiem?
Spośród napojów, które można spożyć na dobry sen, herbaty ziołowe wiodą zdecydowany prym. Obok rumianku istnieje cały szereg roślin leczniczych, które sprawdzają się zarówno w przyspieszaniu momentu zaśnięcia, jak i poprawianiu struktury snu (wydłużanie snu głębokiego, redukcja zjawiska przedwczesnego wybudzania itd.). Herbata rumiankowa może być zastąpiona przez napary z melisy, głogu, arcydzięgla, chmielu, kozłka lekarskiego, męczennicy cielistej, serdecznika pospolitego, lawendy. Możemy też stworzyć kompozycję kilku ziół na sen.
Wymienione zioła na sen posiadają właściwości uspokajające i mogą pomóc w gruntownej relaksacji umysłu i ciała przed snem. Dodatkowo, ciepłe kakao również może wspomagać sen, ponieważ zawiera tryptofan. Jest to aminokwas będący prekursorem melatoniny (hormonu regulującego rytm dobowy i sen). Przed snem warto natomiast unikać napojów zawierających kofeinę.
Borykając się z problemami z zaśnięciem, warto również zwrócić uwagę na czysto praktyczne aspekty spania, takie jak materac, poduszka, warunki panujące w sypialni (np. czy w pokoju jest ład, czy nie dociera światło mogące zakłócać sen itp.). Niekiedy niewygodny materac lub źle dobrana poduszka znacznie obniżają jakość snu.
Warto też unikać czynników stresogennych, a jeśli narzekamy na złą kondycję nerwową i z tego powodu cierpimy na zaburzenia snu, warto wypróbować terapeutyczną kołdrę obciążeniową (zarówno kołdra obciążeniowa dla dorosłych 4kg, jak i kołdra obciążeniowa dla dzieci dostępne są w naszym sklepie).
Czysty napar z rumianku czy herbata rumiankowa z dodatkami – sposoby serwowania rumianku na sen
Rumianek możemy pić na wiele sposobów. Bez dodatków lub z dodatkami, jako samodzielne zioło lub w połączeniu z innymi ziołami, jako herbatkę na gorąco lub jako chłodniejszy napój ziołowy. Bez względu na formę podania, jeśli ma nam pomóc na problemy z bezsennością, powinniśmy spożywać go niedługo przed pójściem spać.
Jak błyskawicznie zrobić napar z rumianku na sen? Oto prosty przepis:
1 pełną łyżkę stołową sypkiego rumianku lub 2 torebki ekspresowego rumianku należy zalać wrzątkiem (ok. 200 ml). Parzyć pod przykryciem 10 minut. Odcedzić. Ewentualnie dodać trochę cukru, miodu lub sok z cytryny. Inne opcjonalne dodatki to: sok malinowy, plasterki pomarańczy, goździki, imbir, suszone jabłko. Herbatę należy wypić przed snem.
Rumianek na sen nie dla każdego? Przeciwwskazania do picia herbatek z rumianku
Rumianek potrafi skutecznie poprawić trawienie, polepszyć samopoczucie i wspomóc dobry sen, ale czy jest dla każdego? Istnieją przypadki, kiedy powinno się zachować ostrożność przy jego stosowaniu. Przede wszystkim osoby przewlekle chore i przyjmujące leki przed sięgnięciem po napary z rumianku powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym. Przeciwwskazaniem jest też alergia na astrowate oraz stany niewydolności i ostre stany zapalne narządów.

Z wykształcenia kulturoznawca, zawodowo zajmuje się e-marketingiem. Entuzjastka zdrowego, aktywnego stylu życia. Uwielbia gotować, czytać, pić yerba mate, biegać, oglądać dobre filmy i… dobrze spać.