Schisandra (Schisandra chinensis) – rustige psyche en goede nachtrust

Slaapproblemen zijn een steeds vaker voorkomende kwaal. Het wordt vaak in verband gebracht met veel stress, nerveuze uitputting en verstoring van het circadiane ritme. Een groep kruidenremedies die in dit geval zeer nuttig kunnen zijn, zijn adaptogenen, waaronder Schisandra. In China wordt Schisandra de ‘plant van de vijf smaken’ genoemd, omdat er harsachtige, zoute, bittere, zoete en zure tonen doorheen lopen. De Schisandravrucht weet echter niet alleen te verrassen qua smaak, maar ook qua veelzijdige gezondheidsbevorderende effecten. Ontdek hoe Schisandrapreparaten de slaap verbeteren en hoe ze het welzijn en de gezondheid verder bevorderen.

In een notendop:

• Schisandra is een klimplant uit het Verre Oosten met opzichtige vruchten in de vorm van felrode bessen die in trossen groeien.
• In de oudheid was Schisandra een recept voor een lang en gezond leven. De oude Chinese geneeskunde gebruikte het om veel kwalen te bestrijden, van leveraandoeningen tot slapeloosheid.
• Tegenwoordig maakt Schisandra opgang als adaptogeen. Bij regelmatig gebruik verbetert het mentale welzijn en verlicht het stress en ongunstige emotionele toestanden.
• Schisandra is aangewezen bij problemen om in slaap te vallen en de slaap vast te houden gedurende de nacht. Het werkt ontspannend, kalmeert de zenuwen en heeft tegelijkertijd een positief effect op de slaapfasen en verlengt de nachtrust.

Schisandra chinensis – een plant met uitzonderlijke vruchten

Schisandra chinensis is een geneeskrachtige plant die, zoals de meeste adaptogenen, uit Azië naar ons is gekomen. De plant wordt al duizenden jaren gewaardeerd in de natuurgeneeskunde van het Verre Oosten. In de traditionele Chinese geneeskunde werd Schisandra gebruikt om leveraandoeningen te behandelen. Het was ook een recept tegen zwakte. Systematische consumptie zou zorgen voor kracht, energie en een lang leven.

Schisandra komt van nature voor in China, Korea, Rusland en Japan, maar wordt ook op andere plaatsen gekweekt, waaronder veel Europese landen. Het is een tweehuizige klimplant en zijn favoriete habitat zijn vochtige bossen en rivierdalen.

Schisandra chinensis heeft elliptische bladeren die in trossen groeien, puntig aan de uiteinden, ongeveer 10 cm lang. Wanneer de bladeren van Schisandra chinensis in de handpalmen worden gewreven, verspreiden ze een frisse citroenachtige geur.

De bloemen van de Schisandra zijn delicaat en klein. Ze ontwikkelen zich eind mei en begin juni. Ze zijn meestal heel licht – crèmekleurig of roze. Ze verspreiden een intense geur die zeer aangenaam is voor de reukzin. Ze groeien aan lange stengels die uit de hoeken van de bladeren komen.

Schisandravruchten zijn kleine bessen met een intens rode kleur. In elk besje zitten twee zaadjes. De smaak van citroenvruchten is zeer heterogeen, waardoor ze intrigerend zijn. Het vruchtvlees smaakt zuur, het omhulsel van de vrucht is zoet, terwijl de zaden wrang en licht bitter zijn. Schisandrazaadextract smaakt nog anders, omdat het tijdens de verwerking een zoute nasmaak krijgt.

Chinees citroengras – samenstelling

Schisandra bevat aanzienlijke hoeveelheden lignanen – polyfenolische verbindingen die zeer heilzaam zijn voor het lichaam. Ze vernietigen ziekteverwekkers en gifstoffen die een bedreiging vormen voor organen en weefsels. In de lever stimuleren ze de afscheiding van enzymen die glutathion produceren (een krachtige antioxidant die levercellen beschermt tegen schade). De lignanen in Schisandra ondersteunen ook het zenuwstelsel.

Schisandra bevat:

• etherische olie (en daarin: citral, alfa- en bèta-chamigrenal, bèta-chamigrenal, bèta-2-bisabuleen, limoneen, pineen, terpineen, cymeen),
• lignanen (waaronder schizandrine),
• organische zuren (bijv. fumaarzuur, appelzuur, citroenzuur),
• vitamine C,
• vitamine E,
• carotenoïden,
• tocoferolen,
• saponinen,
• mineralen (zink, ijzer, calcium, magnesium, koper, mangaan),
• fytosterolen,
• looistoffen,
• polysachariden.

Schisandra en het zenuwstelsel

Schisandra is een van de belangrijkste plantaardige adaptogenen. Het verbetert het aanpassingsvermogen van het lichaam aan stressfactoren, wat betekent dat wanneer we ons in een moeilijke, stressvolle situatie bevinden, ons lichaam zich daar gemakkelijker aan aanpast. Als gevolg daarvan zullen symptomen van stress, zoals gevoelens van hoge nerveuze spanning, prikkelbaarheid, versnelde hartslag, hartkloppingen, overmatig zweten, trillende handen, concentratieproblemen, angst, spierpijn, buikpijn, hoofdpijn en slaapproblemen verminderen.

Als bron van antioxidanten beschermt Schisandra zenuwcellen tegen schade. Het helpt ook bij het stabiliseren van de niveaus van neurotransmitters die onder andere verantwoordelijk zijn voor de stemming en mentale productiviteit. Door het centrale zenuwstelsel te normaliseren, herstelt het mentale welzijn.

Schisandra verlicht prikkelbaarheid en angst, bestrijdt moedeloosheid, verheldert de geest en vermindert de neiging om in extreme emoties te vervallen. Aan de andere kant stimuleert het het zenuwstelsel, wat een gunstig effect heeft op onze intellectuele prestaties. Het verbetert het geheugen en de concentratie en verbetert het denkproces. Het is een waardevolle ondersteuning voor mensen die studeren en mentaal werken.

Chinese citroenmelisse voor slaap

Een van de toepassingen van Chinese citroenmelisse in de Aziatische geneeskunde is de behandeling van slapeloosheid. Niet zonder reden. Dit kruid heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid. Het versterkt de functie van het zenuwstelsel en helpt zo een stabiele stemming en innerlijke rust te herstellen. Het helpt om slechte gedachten “weg te jagen” en bestrijdt de spanning en uitputting waarmee veel mensen na een dag hard werken te maken krijgen. Bijgevolg vergemakkelijkt het het in slaap vallen.

Het belangrijkste is dat de kalmerende en slaapverwekkende effecten van Schisandra niet te intens zijn. De plant werkt niet als standaard slaappillen. Het verdooft niet, “verduistert” de geest niet en bemoeilijkt het opstaan ’s ochtends niet. Integendeel, daarna hebben we een heldere en productieve geest. Overdag hebben we veel energie en ’s avonds worden we omhuld door een aangename slaperigheid.

Door de zenuwen te kalmeren, te ontstressen, te ontspannen en adaptogeen te maken, verbetert Schisandra de kwaliteit van de slaap aanzienlijk. Tegelijkertijd ondersteunt het de nachtelijke regeneratie, zodat we uitgerust en vol vitaliteit wakker worden.

Schisandra wordt ook aanbevolen voor mensen die problemen hebben met te snel wakker worden uit de slaap en niet meer in slaap kunnen vallen. De plant verlengt de slaaptijd en helpt ons dus veel beter uit te rusten.

Hoe gebruik ik Schisandra? In welke vormen is het verkrijgbaar?

Schisandra is een veelzijdig kruid en ook een smakelijke vrucht. In de vorm van verse, rauwe vruchten is het relatief zelden commercieel verkrijgbaar. Het is veel gebruikelijker om gedroogd Schisandra fruit, biologisch Schisandra bio-sap en Schisandra fruit extracten in de vorm van druppels te vinden.

Gedroogde Schisandra kan worden gebruikt om infusies en afkooksels te maken. Vers fruit, en soms jonge scheuten of bladeren van Schisandra, worden gebruikt om medicinale tincturen te maken

Schisandra is ook op grote schaal verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, waarbij preparaten met extracten van Schisandra gestandaardiseerd op schizandrine biologisch het meest actief zijn.

Wat anders dan Schisandra om te slapen? Hoe kun je de effecten ervan versterken?

Schisandra werkt goed bij chronische stress, slechte mentale conditie, mentale uitputting en slaapproblemen. Om de slaap te optimaliseren naast supplementatie, is het de moeite waard om te grijpen naar andere eenvoudige methoden om een goede slaap te ondersteunen, zoals:

• anti-stress oefeningen doen, meditatie gebruiken,
• een anti-stress verzwaringsdeken gebruiken,
• een ontspannend boekweit kussen gebruiken,
• massages en baden met ontspannende oliën,
• het gebruik van andere adaptogenen zoals ginseng, ashwagandha, kleinbladige bacopa, gotu kola,
• het gebruik van kalmerende en slapende kruiden zoals engelwortel, valeriaan, citroenmelisse, hop.

Chinese citroenmelisse – effecten en therapeutische eigenschappen

Dankzij de ongeveer 200 actieve stoffen die aanwezig zijn in de citroenmelisse, waaronder lignanen, vertoont het vele gezondheidsbevorderende acties, waaronder:

• inactiveert vrije radicalen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van veel beschavingsziekten,
• beschermt het leverparenchym tegen beschadiging, bevordert de regeneratie van de lever,
• ondersteunt de urinewegen, voorkomt te vaak urineren,
• helpt de bloedsuikerspiegel te normaliseren,
• heeft een ontstekingsremmende werking,
• helpt bij infecties van de bovenste luchtwegen,
• verbetert de werking van het immuunsysteem,
• leidt tot een verlaging van het cholesterolgehalte,
• heeft een gunstig effect op het hart en de bloeddruk,
• vermindert de symptomen van huidziekten (zoals atopische dermatitis, psoriasis, eczeem),
• heeft een gunstig effect op de spieren en helpt kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Schisandra – gebruik in de keuken en cosmetica

De vruchten van de Schisandra plant kunnen rauw gegeten worden. Omdat ze echter zeldzaam zijn in ons land, is het de moeite waard om naar hun gedroogde tegenhanger te grijpen. Zowel verse als gedroogde Schisandravruchten kunnen ook worden toegevoegd aan desserts, yoghurt, havermout en kwark.

Verse Schisandravruchten kunnen worden gebruikt om kisels, jam, sap, drankjes en smoothies te maken. Het sap van de Schisandravrucht, toegevoegd aan thee, versterkt en verrijkt het aroma.

Schisandra is populair in de cosmetologie. Schisandra vruchtensap heeft een heilzame werking op de huid. Het beschermt de huid tegen vrije radicalen en gifstoffen, heeft een antibacteriële werking, vertraagt het verouderingsproces van de huid en helpt kleine onvolkomenheden te bestrijden. Door zijn interessante aroma is de Schisandravrucht ook goed te gebruiken in de parfumindustrie.

Chinese gingko – teelt

Schisandra is niet alleen een natuurlijk recept voor slaapproblemen en een manier om fit, lang en vitaal te blijven. Het is ook een gewaardeerde sierplant. Je ziet hem steeds vaker in parken, op pleinen, pleinen en ander stedelijk groen, maar ook in tuinen. Als je wilt dat hij ook hier groeit, is het de moeite waard om er eerst een goede plek voor te maken.

De citroenboom geeft de voorkeur aan een matig zonnige, warme, beschutte plek. De grond moet vruchtbaar, licht vochtig, doorlatend, leemachtig-zanderig zijn. De plant moet regelmatig water krijgen.

Karolina Dylewska

Afgestudeerd in culturele studies, professioneel bezig met e-marketing. Enthousiast over een gezonde, actieve levensstijl. Ze houdt van koken, lezen, yerba mate drinken, hardlopen, goede films kijken en… een goede nachtrust.