Nachts wakker worden

s Nachts wakker worden, waar komt dat door? En hoe kunt u uw slaappatroon verbeteren?

Vraagt u zich wel eens af waarom u ‘s nachts altijd op hetzelfde tijdstip wakker wordt? Wanneer praten we over slaapstoornissen? Hebben de problemen te maken met een ziekte of misschien met levensstijl? En als je ‘s nachts al wakker bent, wat moet je er dan aan doen? In het artikel lees je wanneer midden in de nacht wakker worden de norm is en vanaf welk punt dat reden tot bezorgdheid wordt.

Het overkomt ons allemaal wel eens dat we midden in de nacht wakker worden. Voor sommigen wordt dit echter een grote ergernis. Meerdere malen wakker worden gedurende bijna elke nacht en niet meer in slaap kunnen komen is een echte nachtmerrie voor deze mensen. Bovendien weten zij vaak niet wat hun probleem is en hoe zij het moeten oplossen, aangezien er vele redenen kunnen zijn waarom zij ‘s nachts wakker worden.

s Nachts wakker worden – informatie in een notendop

  • Nachtelijk wakker worden kan in verband worden gebracht met somatische aandoeningen, zoals obstructieve slaapapneu, ademhalingsaandoeningen, allergieën, RLS, schildklieraandoeningen.
  • Oorzaken kunnen stress en angst zijn, maar ook slaapstoornissen zoals narcolepsie, slaapwandelen, slapeloosheid of nachtmerries.
  • We kunnen ook wakker worden door onaangepaste omstandigheden in de slaapkamer met betrekking tot verlichting, geluid en temperatuur. Onze gewoonten doen er ook toe.
  • Jonge kinderen kunnen, naast de bovengenoemde redenen, ’s nachts wakker worden omdat ze tandjes krijgen, honger hebben of hun luier moeten verschonen.

Somatische aandoeningen die het nachtelijk wakker worden beïnvloeden

Obstructieve slaap apneu

Een van de oorzaken kan obstructieve slaapapneu zijn. Bij deze aandoening stopt de ademhaling gedurende enkele seconden of wordt deze aanzienlijk oppervlakkiger tijdens de slaap. Dit kan herhaaldelijk gebeuren gedurende de nacht. Een beperkte luchtstroom door de luchtwegen gaat gepaard met onvoldoende zuurstof in het bloed, wat het lichaam probeert op te vangen. Het resultaat is ‘s nachts wakker worden met kortademigheid. Angst en een gevoel van desoriëntatie kunnen ook optreden.

Slaaponderbreking is bedoeld om de zuurstofbalans te herstellen. Het kan het echter erg moeilijk maken om goed uit te rusten en het kan de levenskwaliteit echt verminderen, vooral als het vaak gebeurt. Bovendien blijkt uit de beschikbare bronnen dat slaapapneu bij mannen twee keer zo vaak voorkomt als bij vrouwen. Patiënten hebben een verhoogd risico op een hartaanval, beroerte en verminderd cognitief functioneren. Een aangepaste slaaphouding – bij voorkeur op de zij of op een goed voorgevormd kussen – wordt aanbevolen om de symptomen te verlichten, en het is ook goed om uw arts te raadplegen.

Aandoeningen van de luchtwegen en allergieën

kind wordt 's nachts wakker door astma

Aandoeningen van de luchtwegen, zoals astma, hebben een invloed op de kwaliteit van de slaap. Plotselinge hoestbuien of ademnood kunnen leiden tot plotseling wakker worden gedurende de nacht. Kwalen die van invloed zijn op de onderbreking van de slaap komen ook voor bij kortdurende ziekten, zoals verkoudheid of griep. Mensen met een allergie hebben ook vaak moeite met ‘s nachts wakker worden als gevolg van symptomen na contact met een bepaald allergeen. Bij dit soort aandoeningen is het belangrijk regelmatig contact op te nemen met de arts en de juiste medicatie in te nemen.

Rusteloze benen syndroom

Het rustelozebenensyndroom (RLS) kan ook leiden tot ‘s nachts wakker worden. Bij deze neurologische aandoening is er een branderig, doof of tintelend gevoel in de benen, dat afneemt wanneer de ledematen worden bewogen. De ernst van de symptomen neemt meestal toe in de avond. Zoals men gemakkelijk kan zien, vertaalt zich dit rechtstreeks in een verslechtering van de kwaliteit van de slaap en de frequente onderbreking daarvan.

RLS komt iets vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. De diagnose is in sommige gevallen moeilijk, omdat de aandoening soms wordt onderschat en nog niet goed genoeg is onderzocht. De behandeling omvat suppletie om tekorten aan magnesium, ijzer en vitamines B6, B12 en C te corrigeren, alsmede ontspanningstechnieken. In meer gevorderde gevallen wordt een farmacologische behandeling toegepast.

Schildklierziekten

De schildklier is ook belangrijk voor de kwaliteit van de slaap. Geassocieerde medische aandoeningen kunnen indirect bijdragen tot het ‘s nachts wakker worden. Hyperthyreoïdie kan onder meer nachtelijk zweten veroorzaken, bij vrouwen soms ten onrechte beschouwd als symptomen van de menopauze. Het lichaam probeert dan de temperatuur te verlagen, wat wakker worden kan veroorzaken.

De hartritmestoornissen, prikkelbaarheid en angst waarmee mensen met deze aandoening gepaard gaan, vertalen zich ook in slaaponderbreking. In het geval van hypothyreoïdie daarentegen kan de patiënt kampen met slapeloosheid en obstructieve slaapapneu. Een goede behandeling van schildklieraandoeningen kan problemen met vaak wakker worden ‘s nachts verminderen.

s Nachts wakker worden en slaapstoornissen

Slapeloosheid

vrouw die lijdt aan slapeloosheid

Slapeloosheid kan ook een reden zijn voor veelvuldig ontwaken. De persoon die het ervaart kan moeite hebben in slaap te vallen, maar ook herhaaldelijk wakker worden midden in de nacht. We kunnen onderscheid maken tussen avontuurlijke slapeloosheid die hooguit een paar dagen duurt, kortdurende slapeloosheid (ongeveer drie weken) en chronische slapeloosheid – die meer dan drie weken duurt. De eerste twee typen zijn een fysiologische reactie van het lichaam bij gezonde personen, terwijl het laatste type een stoornis is die een passende behandeling vereist met zowel psychotherapie als farmacotherapie.

Een specifieke vorm is habituele slapeloosheid, die zich manifesteert door op een vast tijdstip ‘s nachts wakker te worden. Het kan het gevolg zijn van een verstoring van het circadiane ritme of ploegenarbeid. De hersenen beginnen te wennen aan specifieke perioden van slaap en waakzaamheid, zodat iemand bijvoorbeeld elke dag om 3 uur ‘s morgens wakker wordt. Deze vorm van slapeloosheid is niet noodzakelijk te wijten aan

van het ervaren van stress en negatieve emoties, maar alleen van de levensstijl en bepaalde gewoonten.

Narcolepsie

Narcolepsie is ook opmerkelijk onder de slaapstoornissen. Het wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid overdag en plotselinge oncontroleerbare slaapaanvallen. De patiënt ondervindt dan ook problemen met inslapen gedurende de nacht en plotseling wakker worden, hetgeen bovendien gepaard kan gaan met korte episoden van slaapverlamming. Narcolepsie belemmert het dagelijks functioneren aanzienlijk en vereist daarom een farmacologische behandeling

om de symptomen te verminderen.

Angst en stress

Angststoornissen spelen een grote rol bij slaapproblemen. Nachtelijke angst is een aandoening waarbij men plotseling wakker wordt en gepaard gaat met somatische en gedragsmatige paniekaanval verschijnselen. De persoon die ze ervaart kan plotseling uit bed opstaan met een schreeuw, een gevoel van angst, een snelle hartslag en versnelde ademhaling, bedekt met zweet. Na zo’n onverwachte onderbreking van de slaap, zijn er moeilijkheden om weer in slaap te vallen. Bovendien maken angststoornissen het moeilijk om tot rust te komen, om dagelijks goed te functioneren en dus om goed uit te rusten.

Symptoomreductie is van het grootste belang om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een soortgelijk verband kan worden gezien met stress. Het correleert negatief met een goede slaap en een gevoel van uitgerust zijn. Een kortstondige stresssituatie kan ertoe bijdragen dat men ‘s nachts wakker wordt en moeilijk weer in slaap valt door de hoeveelheid gedachten die op de gebeurtenis zijn gericht. Chronische blootstelling aan stress daarentegen kan een aanzienlijke invloed hebben op de desorganisatie van het hele leven en regelmatig slaapproblemen veroorzaken.

Nachtmerries

vrouw doodsbang van nachtmerries

Nachtmerries zijn waarschijnlijk de meest bekende slaapstoornis voor de meeste mensen. Bijna iedereen heeft wel eens dromen gehad met een beangstigende inhoud. Deze leiden tot een plotseling ontwaken met een snelle terugkeer van het bewustzijn. Gewoonlijk is de herinnering aan de nachtmerrie goed bewaard gebleven. Angstaanjagende dromen komen voor tijdens de REM-fase. Ze kunnen spontaan ontstaan of als reactie op negatieve ervaringen.

Slaapwandelen

Somnambulisme, beter bekend als slaapwandelen, is een slaapstoornis waarbij perioden van motorische activiteit optreden zonder dat men weer bij bewustzijn komt. Het treedt op tijdens de slow-wave slaap, of de NREM-fase, meestal in de eerste helft van de nacht. De activiteit van een persoon tijdens de senescentie kan variëren van eenvoudige bewegingen tot complexe activiteiten. In sommige gevallen komt ook agressief gedrag voor. De aandoening treft kinderen meer, maar kan ook bij volwassenen voorkomen. Degenen die het meemaken, herinneren zich de episode niet, omdat het volledige ontwaken nog niet heeft plaatsgevonden.

Impact van dagelijkse gewoonten op de slaapkwaliteit

Eten en drinken

Indigestie kan ook een oorzaak zijn van slaapproblemen. Het eten van een late avondmaaltijd, vooral een zware, kan brandend maagzuur veroorzaken en het spijsverteringsproces vertragen. Veel vocht drinken voor het slapengaan verhoogt dan weer de behoefte om ‘s nachts te plassen.

Om te voorkomen dat u ‘s nachts wakker wordt, is het goed om de inname van voedsel en vocht voor het slapengaan te beperken. Voor wie regelmatig met maag- en darmklachten kampt, kan een volledige omschakeling naar een licht verteerbaar dieet nuttig zijn.

Temperatuur slaapkamer

Het is ook goed te kijken naar de omstandigheden in de slaapkamer, want die hebben ongetwijfeld een grote invloed op de kwaliteit van de slaap. Temperatuur is hier een belangrijke factor – het mag niet te warm of te koud zijn. De optimale temperatuur is ongeveer 16-20 graden Celsius. Een te warme slaapkamer bevordert het vaker wakker worden, omdat het lichaam zich dan concentreert op het afgeven van warmte in plaats van te rusten.

Hoge temperaturen leiden ook tot een daling van de melatoninespiegel, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het normale dagritme en dus ook voor de kwaliteit van de slaap. Omgekeerd is het moeilijk om in een te koude kamer te slapen, omdat er rillingen kunnen optreden en de hersenen acties in gang zetten om de juiste temperatuur terug te krijgen. Voor een goede nachtrust is het ook belangrijk om de kamer regelmatig te luchten.

Verlichting en geluiden

In de slaapkamer moet bovendien aandacht worden besteed aan het licht- en geluidsniveau. Net als hoge temperaturen hebben hoge lichtniveaus een negatieve invloed op het melatonineniveau. Daarom is het het beste ervoor te zorgen dat de kamer donker is – jaloezieën of gordijnen voor de ramen dragen bij tot een gezonde slaap. Ook wordt aanbevolen om blauw licht van telefoon- en tv-schermen ‘s avonds te vermijden. Sommigen suggereren ook het gebruik van een speciale bril die blauw licht tegenhoudt.

Ervoor zorgen dat er geen lawaai is kan voorkomen dat men ‘s nachts wakker wordt. Het uitzetten van elektronische apparaten die ‘s avonds lawaai kunnen veroorzaken, het dempen van de telefoon of het sluiten van de slaapkamerdeur kunnen helpen. Sommige mensen vinden het makkelijker om witte ruis af te spelen voor het slapengaan.

Hoe zit het met het wakker maken van jonge kinderen?

een klein kind dat 's nachts wakker wordt

Voor kinderen, vooral als ze nog klein zijn, kunnen de redenen om wakker te worden net zo talrijk zijn, zo niet talrijker. Het lijdt geen twijfel dat de omstandigheden in de kamer en de avondroutines een enorme invloed hebben op de kwaliteit van de slaap bij kinderen. Ook de levensstijl van de ouders en de voedingsgewoonten – als een zuigeling regelmatig om 2 uur ’s nachts wordt gevoed, zal hij of zij elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en om een maaltijd vragen. In het eerste levensjaar kan honger een van de belangrijkste redenen zijn om ’s nachts wakker te worden. Maagdarmklachten en verschillende somatische aandoeningen kunnen ook invloed hebben op vaak wakker worden.

Kinderen die ouder zijn dan één jaar kunnen, net als volwassenen, last hebben van slaapnachtmerries. De redenen waarom baby’s ’s nachts wakker worden, zijn onder andere het doorkomen van de tandjes, de noodzaak om de luier te verschonen of de zogenaamde “baby-nacht”. ontwikkelingssprongen, d.w.z. momenten waarop zich veel veranderingen voordoen in de hersenen van het kind en de neuronale verbindingen die de slaap onderbreken. Om een goede slaap bij uw kind te bevorderen, is het nuttig de juiste gewoonten te ontwikkelen, steun en begrip te tonen en het comfort en de gezondheid van uw kleintje te waarborgen.

Zoals u ziet, kunnen we om verschillende redenen ’s nachts wakker worden. Slaapproblemen kunnen zowel volwassenen als kinderen treffen. Het is ongetwijfeld de moeite waard uw gewoonten en de omstandigheden in uw slaapkamer onder de loep te nemen, aangezien dit een positieve invloed kan hebben op de kwaliteit van uw slaap. Zorgvuldige zelfobservatie zal u in staat stellen om slaapverstorende factoren en de situaties waarin ze zich voordoen op te pikken. Als veranderingen van levensstijl echter niet helpen of er vermoedens van ziekte zijn, is het de moeite waard uw arts te raadplegen. Bij chronische slaapstoornissen of moeilijkheden met een psychologische basis kan psychotherapie nuttig zijn.

Bibliografieën

Ashford E., Hall K. How To Stop Waking Up in the Middle of the Night. 8.06.2020. Verkrijgbaar bij: Slaapadviseur: https://www.sleepadvisor.org/waking-up-in-the-middle-of-the-night/

Januszewska E. (2018). Slaapstoornissen bij kinderen en adolescenten – diagnose en geselecteerde therapievormen. Lublin: Tygiel Scientific Publishers.

Kunisaki K. M. et al. (2016). De modellen voor de vergelijking van de doeltreffendheid, de schade en de kosten van de zorg voor de evaluatie en behandeling van obstructieve slaapapneu (OSA): Een systematisch overzicht. VA Evidence-based Synthesis Program (ESP) Center.

Szelenberger W. (2006). Slaapstoornissen. In: Psychiatrie: een leerboek voor medische studenten. Adam Bilikiewicz (ed.). Warschau: Wydawnictwo Lekarskie PZWL

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven