De kracht van goed slapen. How to sleep to be happier, healthier and more rested’ is na ‘Why we sleep’ een ander populair en opmerkelijk boek over het onderwerp slaap. Michael Mosley is de auteur van de bestseller ‘The Gut Knows Better’, arts en journalist. Bovendien worstelde hij zelf jarenlang met slapeloosheid, wat hem ertoe aanzette het onderwerp te onderzoeken en te zoeken naar zinvolle, effectieve oplossingen. In zijn boek ‘De kracht van een goede nachtrust’ deelt hij zijn eigen ervaringen, presenteert hij verschillende oplossingen en beschrijft hij theoretische zaken die door onderzoek worden ondersteund.
Inhoudsopgave
Structuur van het boek “De kracht van een goede nachtrust”
“De kracht van een goede nachtrust” bestaat uit twee hoofddelen, onderverdeeld in verdere hoofdstukken waarin verschillende slaapgerelateerde onderwerpen worden besproken. In totaal krijgen we zeven uitgebreide hoofdstukken en een uitgebreide bijlage met recepten en oefeningen. Elk hoofdstuk eindigt met een tabel met een korte samenvatting van de daarin vervatte informatie.
Zoals de auteur zelf in de inleiding vermeldt, wordt in het eerste deel van het boek de slaap in wetenschappelijke termen behandeld. Dr. Mosley verwijst daar naar vele wetenschappelijke studies, maar ook naar anekdotes uit zijn eigen leven. Dit is de basis voor zijn verdere overwegingen en het volgende deel van het boek.
Het tweede deel gaat over manieren om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. De auteur presenteert er verschillende wetenschappelijk bewezen methodes en ook zijn eigen Fast Asleep programma.
Hoofdstuk één
De auteur begint zijn verhaal met een korte geschiedenis van het slaaponderzoek, vol interessante feiten. Vervolgens legt hij het verloop en het belang voor het lichaam uit van de verschillende fasen van de slaap. Hij vertelt over de voordelen van de REM- en NREM-slaap, en verweeft er anekdotes over plotselinge doorbraken in het leven van beroemde mensen, die dankzij dromen werden bereikt. Zij beschrijft ook de mogelijke negatieve gevolgen van slaaptekort, die zich later vertalen in verschillende soorten ziekten of een verminderd functioneren op bepaalde gebieden. Zij wijst ook op manieren om de slaapkwaliteit te controleren.
Hoofdstuk Twee
In hoofdstuk twee legt Michael Mosley uit wat het dagritme is en hoe het werkt, en introduceert hij de twee belangrijkste chronotypen, de uil en de leeuwerik, inclusief een korte test om je eigen type te bepalen. Hij wijst op de variabiliteit van het circadiane ritme gedurende het hele leven, afhankelijk van de leeftijd. “De kracht van een goede nachtrust” beantwoordt in dit deel de vraag wat ons verhindert te slapen. Onder de veel voorkomende oorzaken noemt hij met name snurken en obstructieve slaapapneu (OBS), alsmede nachtmerries en slaapwandelen. Aan het eind vindt u ook een korte vraag over parasomnia, wat slaapwandelen is.
Hoofdstuk Drie
Het derde hoofdstuk van het boek is getiteld “Slaapt u lang genoeg?”. Het presenteert de behoefte aan slaap volgens leeftijd en de slaaplatentietest, waarmee we de aanwezigheid van “slaapschuld” kunnen nagaan. We lezen ook welke groepen mensen de grootste slaaptekorten hebben. Michael Mosley noemt ook de fatale gevolgen van slaaptekort, zoals verkeersongevallen en de ongewone aandoening van fatale familiaire slapeloosheid, FFI. We leren ook interessante feiten over insomniacs of record.
Hoofdstuk Vier
In dit stadium geeft ‘De kracht van goed slapen’ ons een aantal manieren om de kwaliteit van onze slaap te verbeteren. Michael Mosley beschrijft gezonde gewoonten die de moeite waard zijn om in je dagelijkse routine op te nemen en niet-helpende gewoonten die je beter kunt opgeven. Hij schetst ook hoe je je avond zo kunt plannen dat hij bevorderlijk is voor de kwaliteit van je slaap en wat je moet doen als je ’s nachts wakker wordt. De auteur voegt ook een kort V&A toe over farmacologische middelen en natuurlijke methoden om de slaap te bevorderen.
Hoofdstuk Vijf
Dr. Mosley wijdt nog een hoofdstuk van het boek aan eetgewoonten en het belang daarvan voor de slaap, waarbij hij zich baseert op talrijke studies op dit gebied. Het beschrijft de voordelen van het volgen van een mediterraan dieet, en voegt een korte test toe om zelf te beoordelen in hoeverre ons voedingspatroon overeenkomt met dit type dieet. De auteur wijst ook op verbanden tussen het microbioom van de darm en stressniveaus en slaapkwaliteit. Hij verwijst in dit verband naar het boek Brain Changer van Felice Jacki. In het volgende deel beschrijft Mosley productgroepen die rijk zijn aan prebiotica en probiotica, die een gunstige invloed hebben op ons lichaam.
Hoofdstuk Zes
In hoofdstuk zes presenteert de auteur zijn programma Fast Asleep, dat is ontworpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren en slapeloosheid te helpen bestrijden. Daartoe presenteert hij technieken uit de cognitieve gedragspsychotherapie voor slapeloosheid (CGT-I), zoals het bijhouden van een slaapdagboek en de slaapbeperkingsmethode. Het beschrijft ook de beginselen van een goede slaaphygiëne. Hij voegt daar nog aan toe het meten van de slaapefficiëntie en het invoeren van een juist dieet.
Hoofdstuk Zeven
In dit stadium van het boek behandelt Dr. Mosley de problemen van ploegenarbeid en jetlag. Hij bespreekt de gevolgen van deze verschijnselen en stelt manieren voor om ermee om te gaan. Hij stelt ook voor gewoonten te veranderen zodat een ontregelde biologische klok zich sneller aanpast aan veranderingen.
Recepten en aanhangsel
Het laatste deel van het boek bestaat uit recepten van Claire Bailey, de vrouw van de auteur, in samenwerking met Justine Pattison. U vindt er een verzameling voorbeeldmaaltijden op basis van het mediterrane dieet. Het aantal porties en de calorische waarde staan bij elke portie vermeld. Er was ook een kort aanhangsel aan het eind met een voorbeeld van een door de auteur van het boek ontwikkeld oefenplan.
“De kracht van een goede nachtrust” – recensie
Het boek is geschreven in eenvoudige taal om slaapproblemen uit te leggen aan de lezer, ongeacht of hij voorkennis had op dit gebied. De auteur vertelt in een luchtige, soms humoristische stijl en verweeft zijn ervaringen en weetjes tussen de wetenschappelijke inhoud. Daardoor leest ‘De kracht van een goede droom’ snel en met interesse.
Een deel van de informatie kan voor de hand liggen voor iemand die meer vertrouwd is met het onderwerp slaap, maar de aandachtige lezer kan ook iets voor zichzelf vinden. Het is misschien een onbetwistbare verrassing dat bijna een derde van het boek bestaat uit het receptengedeelte. Dit aspect roept verdeelde meningen op bij de lezers, zoals blijkt uit sommige recensies.
Een enorm sterk punt van Mosley’s boek is dat hij in elk hoofdstuk specifieke wetenschappelijke studies aanhaalt om de aangehaalde informatie te ondersteunen. Bovendien is dit geen “overgeschreven” boek, de onderwerpen worden grondig besproken, maar zonder onnodige herhalingen of afdwalingen van het onderwerp. De positieve punten bevatten ook samenvattingen van de afzonderlijke hoofdstukken, waardoor de gelezen informatie kan worden geconsolideerd.
Het programma Fast Asleep zelf maakt gebruik van veel van de in de psychotherapie bekende elementen die u kunt gebruiken om uw gewoonten te veranderen. Sommige van de tips van de auteur zullen natuurlijk niet voor iedereen geschikt zijn, zoals de invoering van het zgn. voedingsvenster. Elke lezer moet voor zichzelf uitmaken welke ideeën hij in zijn dagelijkse routine zal opnemen. Desalniettemin is Michael Mosley’s “The Power of a Good Night’s Dream” zeer interessante lectuur, die het lezen meer dan waard is.
Afgestudeerd in psychologie, gecertificeerd sociaal vaardigheidstrainer, handtherapeut, auteur van psycho-educatieve artikelen. Haar interessegebied is kinderpsychologie en CGT- en ACT-psychotherapie.