Ashwagandha voor slaap – een ayurvedisch wondermiddel voor wie niet goed kan slapen

Ashwagandha is een groenblijvende struik die voornamelijk voorkomt in India en delen van Afrika. Het wordt al duizenden jaren gebruikt in de natuurgeneeskunde. Het gebruik van ashwagandha wordt in verband gebracht met een hele reeks gezondheidsvoordelen. Het helpt onder andere bij het verlagen van cholesterol in het lichaam, gaat bloedarmoede tegen en ondersteunt de schildklierfunctie. Een van de belangrijkste werkingen is echter het verlagen van de cortisolspiegel (stresshormoon), het normaliseren van de stemming en het verminderen van nerveuze spanning, wat resulteert in een beter mentaal welzijn en een betere slaap. Hoe ashwagandha gebruiken om de slaap te verbeteren?

In een notendop:

• Ashwagandha, of trage vitania, is een van de meest essentiële kruiden die gebruikt worden in de traditionele Hindoeïstische geneeskunde.
• Ashwagandha heeft een heilzame werking op lichaam en geest en herstelt de homeostase in het systeem.
• Ashwagandha heeft onder andere positieve effecten op het cardiovasculaire, endocriene en immuunsysteem.
• Vitania sluggard is een van de meest waardevolle en krachtige adaptogenen voor het menselijk lichaam. Het vergroot het vermogen van het lichaam om zich aan te passen in moeilijke omstandigheden, maakt het weerbaarder tegen stress en verbetert de mentale conditie.
• Door de neurotransmitterhuishouding te beïnvloeden, vermindert ashwagandha nerveuze spanning, helpt het je te ontspannen, afstand te nemen van problemen en gemakkelijker in slaap te vallen.
• Ashwagandha heeft een positief effect op de kwaliteit van de slaap. Om de effecten te versterken is het de moeite waard om het samen met andere adaptogenen te gebruiken.

Ashwagandha – een populair voedingssupplement voor een goede gezondheid

In de traditionele Indiase geneeskunde (Ayurveda), die duizenden jaren geleden begon en de bakermat is van de moderne geneeskunde, zijn geneeskrachtige planten de belangrijkste middelen om het lichaam en de psyche te genezen. Ashwagandha speelt hierin een belangrijke rol.

Door zijn rijke samenstelling is ashwagandha een van de meest effectieve middelen om het hoofddoel van ayurveda te bereiken, namelijk het bereiken van balans tussen lichaam, geest, ziel en zintuigen.

Ashwagandha (Withania somnifera), behoort tot de groep adaptogenen (helpt het lichaam zich aan te passen aan moeilijke omstandigheden). Het heeft een heilzame werking op de psyche, met een versterkend, balancerend en regenererend effect op het hele lichaam.

Ashwagandha, ook bekend als Indiase ginseng, trage vitania of slaapziekte, versterkt de weerstand tegen ongunstige factoren en “repareert” alles in het lichaam wat niet helemaal goed werkt. Op deze manier herstelt het de homeostase in het lichaam.

Ashwaganda – samenstelling van de plant

Bij regelmatig gebruik is ashwagandha een recept voor vitaliteit en een lang leven. Dankzij zijn unieke stoffen uit de vitanoliden groep, vertoont het sterke antioxiderende en adaptogene eigenschappen. Het remt het verouderingsproces, vermindert het risico op beschavingsziekten en verhoogt tegelijkertijd de weerstandsdrempel van het lichaam tegen stress en minimaliseert de symptomen ervan.

Ashwagandha is zowel werkzaam tegen mentale stress als tegen omgevingsstress en stress gerelateerd aan de levensstijl (bijv. veroorzaakt door ongezonde voeding, smog, enz.). Het bestrijdt schadelijke vrije radicalen en beschermt cellen tegen oxidatieve stress. Aan de andere kant ondersteunen de werkzame stoffen onze geestelijke sfeer. Ze kalmeren de zenuwen, normaliseren de stemming en ondersteunen een gezonde slaap.

De uitgebreide ondersteuning van het hele organisme door ashwagandha wordt mogelijk gemaakt door de hoge concentratie aan werkzame stoffen, zoals:

• glycovitanoliden,
• vitanolides,
• alkaloïden,
• sitoinosiden,
• cumarines,
• flavonoïden,
• harsen,
• lactonen,
• fytosterolen,
• saponinen.

Effecten van ashwagandha op het zenuwstelsel

Dankzij de sterke adaptogene eigenschappen normaliseert ashwagandha de functie van veel van onze lichaamssystemen, waaronder de bloedsomloop, het endocriene stelsel, het immuunsysteem, het spijsverteringsstelsel en het zenuwstelsel. In het zenuwstelsel heeft het beschermende en regulerende functies. Het beschermt neuronen tegen schadelijke activiteit van vrije radicalen. Aan de andere kant normaliseert het de niveaus van neurotransmitters zoals GABA, serotonine en dopamine. Zo verbetert het cognitieve functies en heeft het een positieve invloed op onze stemming.

Ashwagandha is uiterst nuttig voor mensen die worden blootgesteld aan hoge mentale inspanningen. Het verbetert de concentratie, verhoogt de productiviteit van de hersenen en elimineert mentale mist.

Ashwagandha verlaagt het cortisol niveau en zorgt zo voor een verminderd stressgevoel. Het bestrijdt gevoelens van angst, innerlijke spanning en irrationele angst. Helpt een staat van ontspanning en relaxatie te behouden. Het kan helpen bij het bestrijden van depressieve stoornissen. Het is ook betrouwbaar bij stemmingswisselingen en mentale uitputting.

Ashwagandha – makkelijker in slaap vallen en betere slaapkwaliteit

Ashwagandha beïnvloedt de GABA receptoren in het zenuwstelsel, wat resulteert in het stillen van de overmatige activiteit en het ontspannen van het lichaam en de geest. Deze eigenschap van ashwagandha is uiterst nuttig bij slaapproblemen veroorzaakt door hoge nerveuze opwinding, nervositeit, een vlaag van gedachten, enz. Door spanning, angst en emotionele onvastheid te bestrijden, helpt het om het fenomeen van oppervlakkige slaap, onderbroken slaap, vreemde dromen en nachtmerries teniet te doen.

Vitania sluggard verhoogt ook de stressbestendigheid, en zoals we weten is stress een van de meest voorkomende oorzaken van moeite met inslapen en het behouden van een goede slaapstructuur gedurende de nacht.

Ashwagandha zorgt ook voor de juiste slaapfases en helpt tegen circadiane ritmestoornissen, die ook een niet ongewone oorzaak van slaapproblemen zijn. Door dit kruid te gebruiken (bij voorkeur in combinatie met melatonine), kunnen we gemakkelijker overschakelen naar één keer naar bed gaan en de gewoonte overwinnen om ’s avonds laat op te zitten, wat resulteert in een later slaaptekort en moeite met opstaan ’s morgens. Als we onze slaaptijden perfect willen aanpassen, is het, naast het gebruik van ashwagandha of andere adaptogenen, ook de moeite waard om een online slaapcalculator te gebruiken.

Wat ook de moeite waard is om toe te voegen, is dat ashwagandha ook goed zal werken als ploegendienst of frequent reizen naar andere tijdzones ons dwingt om op zeer verschillende tijden naar bed te gaan. Het heeft een gunstig effect op de kwaliteit van de slaap, helpt normale slaapfases te behouden en verbetert het nachtelijk herstel van het lichaam.

Hoe gebruik je ashwagandha voor een goede nachtrust?

Als vijand van chronische stress en bewaker van mentaal welzijn helpt ashwagandha je om rustig in slaap te vallen en je nachtrust effectiever te maken. De inname van ashwagandha moet echter regelmatig zijn en niet sporadisch om alle voordelen van deze unieke medicinale plant te voelen.

Hoe kan ashwagandha gebruikt worden?

• Ashwagandha supplementatie (1 of 2 ashwagandha extract capsules per dag worden meestal aanbevolen),
• drinkwater met ashwagandha poeder (combineer ongeveer 2 – 3 g ashwagandha poeder met 200 ml lauw water, meng en drink),
• het drinken van kruidenbrouwsels (combineer ashwagandha in poedervorm met andere kruiden in poedervorm met een vergelijkbare werking, voeg een glas water toe, meng en drink),
• het drinken van smoothies met ashwagandha (voeg ongeveer 2 eetlepels ashwagandha toe aan een groente smoothie uit een blender, mix en drink).

Waarmee ashwagandha combineren bij slaapstoornissen?

Ashwagandha geeft goede resultaten wanneer het gecombineerd wordt met kruidenproducten met slaap- en kalmeringseffecten, zoals valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem, smalbladige lavendel.

Ashwagandha kan ook gebruikt worden in combinatie met andere kruiden met adaptogene effecten, zoals kleinbladige bacopa, Chinese citronella, rhodiola rosea of gotu kola. Voedingssupplementen met een samenstelling van ashwagandha met melatonine of L-theanine zijn ook erg populair.

Wat is nog meer de moeite waard voor een goede nachtrust?

In een poging om weer een goede nachtrust te krijgen, moeten we ons niet alleen richten op supplementen of kruiden, maar moeten we de slaaphygiëne verbeteren. Hier zijn enkele tips om sneller en gemakkelijker in slaap te vallen en dieper en productiever te slapen.

• Beperk het contact met blauw licht (afkomstig van smartphones, computerschermen en andere elektronische apparaten) tijdens de avonduren.
• Zorg ervoor dat de slaapkamer goed verduisterd is (verwijder lampen en apparaten met lichtdiodes uit de kamer en gebruik donkere jaloezieën of gordijnen als bescherming tegen lichtbronnen van de straat).
• Zorg voor een gezonde levensstijl, inclusief een evenwichtig dieet. Beperk koffie en andere drugs.
• Probeer voor middernacht naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan.
• Als je een stressvol leven leidt, vaak chagrijnig bent en niet in staat bent om grondig te ontspannen en je hoofd leeg te maken voordat je naar bed gaat, probeer dan een ontspannende verzwaringsdeken. Anti-stress- en ontspanningstechnieken kunnen ook heel nuttig zijn.

Gezondheidseffecten van ashwagandha

Ashwagandha verlicht slaapproblemen en verbetert tegelijkertijd de werking van het hele lichaam, waaronder:

• vertoont ontstekingsremmende effecten,
• pijnstillende en anti-edemateuze effecten,
• bestrijdt schadelijke vrije radicalen, heeft een antikankereffect,
• verbetert de hormoonbalans,
• verbetert de vruchtbaarheid,
• beschermt de lever,
• helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen,
• helpt het cholesterolgehalte te verlagen, ondersteunt het cardiovasculaire systeem,
• ondersteunt het immuunsysteem,
• heeft een gunstig effect op fysieke prestaties, vergroot kracht en uithoudingsvermogen, ondersteunt de spierfunctie.

Karolina Dylewska

Afgestudeerd in culturele studies, professioneel bezig met e-marketing. Enthousiast over een gezonde, actieve levensstijl. Ze houdt van koken, lezen, yerba mate drinken, hardlopen, goede films kijken en… een goede nachtrust.